ハムストリング自重。ハムストリングスは自重筋トレで効果的に鍛える！40代の鍛え方

【自宅で筋トレ】ハムストリングの効果的な自重トレーニング12選

というのも、自重のトレーニングは負荷が軽いので、体が変わるのに時間がかかります。ストレッチで太ももの裏を伸ばして柔軟性を高めれば、キリッと良い姿勢を手に入れることができますよ！また、姿勢を改善するためには筋トレも一緒に行いましょう。

膝は足先と同じ方向に下ろし内股にならないようにしよう• トレーニング中に怪我をするリスクも下がり、比較的安全に筋トレができるのです。僕は首の後ろで組んでいます。

バーベルをベンチの前にセットしておく• 肩甲骨の下あたりから、腰を持ち上げます。

片足ずつ交互に行い合計20回を1セット。

自重で簡単にこなせるようになったら、ダンベルやチューブを使って、さらにジムで行うフルスクワット（14. 立ち上がりつつ、今度は後ろの脚を前へ踏み込みます応用編A: ジャンピング・ランジウォーキング・ランジをさらに強化したいならジャンピング・ランジがオススメ。

自重でできるハムストリングスの筋トレメニュー7選！メリットやコツも解説

また、ストレッチポールをお持ちでない方は「」でおすすめを紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。＞ハムストリングがつることって、ありますか。

もうひとつの要因が疲労。丸まらず、反りすぎず、腰をまっすぐキープするのが大切です。

膝が90度になるぐらいまで下がる• 自重筋トレであっても、正しいやり方で行えば効果的に鍛えることは可能なんですね。

ゆっくりと膝を下ろし、四股立ちになっていこう• しかし、そんなことはありません。

自重でトレーニングをする場合は負荷が軽いので、正しいフォームで行わないと、筋肉に刺激が入りにくいのです。

ワイドスクワットは「もしも」の時に試してみてほしい方法です。デッドリフト（チューブ・ダンベル）器具を使いますが、チューブなら自重中心のトレーニングとなります。

腕の力や背筋で起き上がるのではなく主役はハムストリングスだという事を常に意識しましょう。

では、太ももの裏側にある、通称・アクセル筋と言われる【筋群】の、自重によるトグを紹介していきます。

・つま先を少し外側に開く。

あおむけの姿勢で寝ころんででき、とっつきやすいのが特徴です。

スラっとした、強靭な足を目指せるメニュー。肉離れの要因となるのは、筋力の弱さ、柔軟性の乏しさ、バランスの悪さ（他の部位に比べ筋力に差のある状態）。ネガティブでコントロールできる範囲でゆっくりと体を降ろしていきます。

なかなかすぐには変化が見られないからと言って、やめてしまったらもったいないです。

腰・背中の柔軟性と体幹力、そしてお尻とハムストリングの反り上げるを助ける力が必要となります。

ハムストリングを強化するのがダイエット目的なら重量アップ狙いからのスピード育成がもっとも効率的です。

筋肉の名称は基本的に漢字表記ですが、この部位だけカタカナ語のハムストリングで定着しているのには理由があります。

４．もとの姿勢に戻って繰り返し本当はバーベルを使って行うのですが、ハムストリングスを意識しながらゆっくりと行えば効果があります。ハムストリングは主に膝関節の屈曲と股関節の伸展にも関与しています。がっちりした太ももに対して、すっきりしたふくらはぎの選手が目立つかと思います。

左右位置も違うし、重なり方も違う。

家でトレーニングをする際は、もしもの場合を考え、トレーニングマットなどを敷いて、床にクッションを入れるようにしておくのがベスト。

ハムストリングスを鍛える自重トレーニング手軽にできる自重トレーニングを紹介します。

「筋トレの王道」としてよく知られている下半身のトレーニングメニューです。

この時に、腰は床に完全についてしまっても大丈夫ですが、腰が床につく手前で止めるようにして、そこからまた腰を上げていくと、より強度の強いトグになります。

ダンベルをもって片足だちで上半身を前に倒し、同時に反対側の足を後方へ、上体の上げ下げをする際にお尻とハムストリングの力で動かすようにします。ハムストリングを鍛えれば、男性ならたくましい太ももを、女性なら引き締まった脚のラインを実現できます。

お尻を上げてゆく際に筋力が弱かったりすると足がぐらついてしまう場合があります。

痙攣した部分の筋肉を軽くさすったり、ゆっくりとストレッチさせて緊張をほぐす事で痛みを和らげることが出来ます。

血行を促進• デスクワークや立ったままの姿勢を続けていると、ハムストリングを伸ばす機会がなくてカチコチに。